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Kannst du mir das Wasser reichen?

Warum Trinken (auch im Winter) wichtig ist

Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schwindel: Gerade im Winter folgt auf die erste Frage nach der Ursache oft ein einfaches „Trinkst du auch genug?“. Meist gefolgt von genervtem Augenrollen: Wassermangel als Ursache aller Wehwechen? 

In vielen Fällen schon, denn unser Körper besteht zu 50-60 Prozent aus Wasser, um Nährstoffe zu transportieren und Stoffwechselprodukte und Salze auszuscheiden. Immerhin 2,5 Liter jeden Tag. Damit hört die Liste der Aufgaben aber noch lange nicht auf. Wasser ist Grundbestandteil unserer Zellen und ein Lösungsmittel, um Nährstoffe in körpereigene Substanzen zu verwandeln – wichtig also für alle möglichen Funktionen unseres Körpers.

Gerade deshalb ist es wichtig, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken, denn Wasser ist im Prinzip der Joker des Körpers. Was aber passiert, wenn wir das nicht tun?

Symptome von Dehydrierung

Wird dem Körper nicht genug Wasser zugeführt, entzieht er dieses aus dem eigenen Gewebe und Blut. Das kann die Ursache für trockene Haut, Hautunreinheiten und Krampfadern, sowie einen verlangsamten Hautstoffwechsel sein. Gerade im Winter ist unsere Haut genug gefordert mit trockener Heizungsluft drinnen und schneidender Kälte draußen. Wer hier zusätzlich noch zu wenig trinkt, trägt doppelt zu spannender Haut und Rötungen bei.

Auch auf unsere Leistungsfähigkeit hat die Dehydrierung deutliche Auswirkungen. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts vermindert sich die Ausdauerleistung, die Krampfneigung steigt. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Unwohlsein, erhöhter Puls, Schwindel, Koordinationsprobleme bis hin zur Bewusstlosigkeit können weitere Symptome eines Wassermangels sein. Auch wichtig zu wissen: Dehydrierung erhöht die Erkältungsrisiken, die besonders im Winter ohnehin schon hoch sind. 

Durst verspüren wir in der Regel allerdings erst, wenn unser Körper diese 2% Flüssigkeitsverlust schon überschritten hat. Deswegen ist es umso wichtiger, nicht nur zu trinken, wenn wir das Bedürfnis dazu haben, sondern schon vor den Symptomen.

Die richtige Motivation

Wer Probleme hat, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann sich mit bestimmten Gewohnheiten und Tipps austricksen. Dabei kann zum Beispiel helfen:

  • Ein gefülltes Glas Wasser/Trinkflasche immer in Reichweite behalten 
  • Zeitliche Trinkziele setzen (z. B. bis zum Mittagessen einen Liter trinken)
  • Feste Trinkzeiten einplanen (beispielsweise zu Mahlzeiten)
  • Wecker zur Erinnerung stellen 
  • Mit (Glas-)Strohhalm trinken
  • Große Trinkgefäße verwenden
  • Wasser aufpeppen mit Zitronen- oder Orangenscheiben

Es muss aber nicht immer nur pures Wasser sein. Auch ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee oder Saftschorle (mit Verhältnis 1:3) zählen zur Wasserbilanz dazu.

Auch Suppen bieten sich jetzt im Winter nicht nur an den Körper zu wärmen, sondern auch, um die empfohlene Tagesmenge an Flüssigkeit, wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen zu erreichen.

Von Genussgetränken wie Wasser mit künstlichem Geschmack, Säfte, Energy- und Softdrinks und Alkohol, sollte man absehen. Die sind nämlich keine Durstlöscher. Eine gesunde Alternative dazu bietet das Trinksystem Air Up, dass Wasser nur durch Duft Geschmack verleiht.

Allzweckwaffe Wasser

Genug Trinken darf also auf keinen Fall unterschätzt werden. Wer sich selbst dabei ertappt, zu wenig Wasser zu sich zu nehmen, kann sich mit den Tipps auf jeden Fall selbst entlasten und dem Körper und sich selbst etwas Gutes tun. Den individuellen täglichen Wasserbedarf kann man auch mit folgender Faustregel berechnen:

35 ml * kg

Wer den Joker Wasser richtig einsetzt, ist klar im Vorteil: Wir fühlen uns ausreichend hydriert nicht nur besser, wir sehen auch erfrischter aus und bewegen uns mehr. Und wenn es nur der Gang zur Toilette ist.

Top 10 Gesundheits- und Fitness-Geschenkideen (nachhaltig)

Top 10 Gesundheits- und Fitness-Geschenkideen (nachhaltig)

Für Weihnachten, Geburtstage, als kleine Aufmerksamkeit zwischendurch, für Männer* oder Frauen*: hier findet ihr unsere Top 10 Liste der Geschenkideen im Bereich Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness. Bei der Auswahl unserer Produkte achten wir darauf, vor allem nachhaltig Produziertes ohne Schadstoffe vorzustellen. Unsere Produkte sind über sogenannte Affiliate-Links eingebunden.**

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  • Nachhaltiger Faszienball aus Kork

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  • 4 Faszienbälle versch. Größen, hand­gemacht Holz

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1) Faszienbälle

Faszienbälle können bei Rückenbeschwerden, Nackenproblemen oder schmerzenden Füßen helfen. Sie lockern verklebte Faszien, die unsere Muskeln umschließen und durch einseitige Bewegungen oder Stress beschädigt sein können. Die Anwendung von Faszienbällen funktioniert auch alleine: durch die eigenhändige Massage von Triggerpunkten werden die Verklebungen gelöst. Je nach Größe des Balles ist die Massage punktueller oder flächiger.


2) Tageslichtlampen

Licht ist wichtig für die Energie und Konzentration. Besonders im Winter fühlen sich viele Menschen schlapp, denn der Lichtmangel hat zur Folge, dass die beiden Hormone Melatonin und Serotonin, die unsere Müdigkeit bzw. Wachheit steuern, nicht ausgeglichen sind. Während Melatonin dafür sorgt, dass wir schlafen können, hilft uns Serotonin morgens beim Wachwerden – beide werden jeweils zu den entsprechenden Lichtverhältnissen ausgeschüttet. In dunkleren Monaten fehlt uns Serotonin.

Abhilfe können Tageslichtlampen schaffen, es geht vor allem darum, den Tag-Nacht-Rhythmus wieder besser auszuprägen bzw. besser in den Tag zu starten Hier ist jedoch vorher abzuklären, ob Müdigkeit oder depressive Verstimmungen nicht andere Ursachen haben. Auch bei bestimmten Augenkrankheiten sollte vorher mit dem Arzt abgeklärt werden, ob eine Lichttherapie durchgeführt werden kann.

Wir haben zwei Optionen gegenüber gestellt: einen Tageslichtwecker, der über eine App einstellbar ist und morgens sanft mit verschiedenen Lichtfunktionen in den Tag startet sowie eine günstigere Tageslichtlampe, mit der man eine Lichttherapie, beispielsweise am Arbeitstisch oder beim Frühstück oder Meditieren durchführen kann.

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  • Tageslichtwecker Philips Connected

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  • Kurzhanteln, z.B. 1,0 kg

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3) Gewichte & Hanteln

Zur Steigerung von Home-Workouts empfiehlt es sich, ein paar Gewichte miteinzubinden. Je nach Level und Intensität des Trainings kann man unterschiedliche Gewichte benutzen. Bei der Auswahl unserer Top 3 haben wir unsere Ergebnisse auch mit den untersuchten Produkten im ÖKOTEST (Januar 2020) abgeglichen, um euch bei der Auswahl nur unbedenkliche Produkte ohne Schadstoffe vorzustellen.


4) Meditationskissen

In turbulenten Zeiten ist es wichtig, abzuschalten. Das klappt am besten mit Meditation und Entspannung. Idealerweise hat man einen festen Platz, an dem man sich bewusst eine Auszeit nehmen kann. Ein Meditationskissen ist dafür ideal – es hilft, eine gute Haltung einzunehmen, bequem zu sitzen und ist im Gegensatz zu Bett oder Couch ein Ort, der nur für die Mediation verwendet wird.

Eine Alternative zum Meditationskissen kann natürlich auch ein normales, etwas festeres, größeres Kissen sein. Wichtig ist hier die gedankliche Trennung: schafft euch einen Ort der Ruhe in der Wohnung, den ihr nur dafür nutzt.

  • Bio Meditationskissen Dinkelspelzen

    20 cm | Avocadostore

  • Bio Meditationskissen Dinkelspelzen

    15 cm | Avocadostore


  • Flexibles Fitness-/Trainingsband Deuser Band Original

    Gummi | Amazon

  • Blackroll Multi Band

    Textil | Amazon

5) Fitnessbänder

Gymnastik- oder Fitnessbänder trainieren sowohl Kraft als auch Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit. Es gibt flexible Bänder aus Latex, geschlossene Bänder oder – für Latexallergiker geeignete – Textilbänder. Viele Fitnessbänder auf dem Markt enthalten leider schädliche Stoffe. Aus diesem Grund haben wir weiter recherchiert und haben unsere Auswahl basierend auf den Ergebnissen der Stiftung Ökotest (Ausgabe Januar 2020) getroffen. Diese haben zwei Marken ausfindig gemacht, die unbedenklich sind.


6) Externer Monitor | Laptop-Auflage

Rückenschmerzen im Home Office kommen oft von der falschen Haltung. Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehört neben Stuhl und Tisch auch der Bildschirm. Wichtig ist vor allem die Position eures Computers. Idealerweise ist der obere Monitorrand knapp unterhalb der Augen – bei Laptops ist das meist ein wenig schwierig. Die günstige Variante ist ein Bücherstapel, auf den ihr euer Gerät stellt. Idealerweise habt ihr aber einen externen Monitor, der nicht eine größere Display-Fläche hat, sondern auch eine bessere Sitzhaltung ermöglicht. Bei gerader Haltung geht der Blick über den oberen Rand hinaus, achtet also auf einen Monitor mit verstellbarem Fuß. Je nach Monitorgröße solltet ihr 70-90 cm vom Bildschirm entfernt sitzen. Wenn ein Monitor zu teuer ist, dann ist ein höhenverstellbarer Laptop-Ständer eine preisgünstige Alternative mit ähnlicher Wirkung.

  • DELL U2419H | 23.8 Zoll | farbecht

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  • BoYata Laptop-Ständer, höhenverstellbar

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  • Logitech Tastatur | Windows

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  • Magic Keyboard | Apple

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  • Logitech MX Vertical Ergonomisch

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  • Logitech MX Master

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7) Externe Maus und Tastatur

Passend zum Monitor oder Laptop-Ständer sind externe Maus und Tastatur hilfreich, um den Bildschirm erhöht stehen zu haben, während man bequem auf dem Tisch tippt und klickt. Die Geräte entlasten außerdem Handgelenke und Finger. Optimalerweise ist die Tastatur nach hinten oder in der Mitte leicht erhöht.

Schon einmal vom Mausarm gehört? Wer viel mit der Maus arbeitet und sich mit einer vertikalen Maus zurecht findet, sollte zu solch einer Variante greifen. Bei diesen entfällt die Drehung des Unterarms nach innen. Alle, die eine flache Maus bevorzugen, sollten zu einer ergonomischen Maus mit Ablagefläche für die Finger greifen – die vorgestellte MX Master von Logitech ist für Gamer, Designer und alle, die viel klicken, geeignet. Sie hat darüber hinaus individuell belegbare Funktionstasten.


8) Trinken

Hydriert zu bleiben ist wichtig. Motivierend kann es hierbei sein, eine schöne Flasche immer und überall dabei zu haben. Aber nicht nur die äußere Ästhetik zählt, auch die inneren Werte sind wichtig: für alle, die nicht von Soft Drinks oder Saft wegkommen, ist das air up Trinksystem etwas. Durch ein geschicktes Zusammenspiel und “Austricksen” von Geschmacks- und Geruchsnerven scheint das pure Wasser nach etwas zu schmecken – und bleibt dabei einfach nur Wasser mit Duft, ohne Zucker und ohne Zusatzstoffe.

  • air up Starter-Set

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  • Nachhaltige 24 bottles Trinkflasche

    1 L | Avocadostore


  • Yoga/Gymnastikmatte 6mm rutschfest & recyclebar

    Avocadostore | AKO Yoga

  • Yogamatte Standard 3 mm Oekotex

    Avocadostore | Lotus Design®

9) Yoga- oder Gymnastikmatten

Für viele Sportarten wie Yoga, Pilates, aber auch Fitness-Workouts bieten sich Matten als Unterlage an, um einen sicheren, rutschfesten Stand zu haben. Wir stellen euch hier eine etwas dickere und eine etwas dünnere Matte vor. Die dünnere eignet sich v.a. für Yoga und für Menschen, die viel verreisen oder ihre Yogamatte mitnehmen wollen, aber auch für Sport mit vielen Balance-Übungen. Die Dicke der Matten sollte sich auch an den jeweiligen Anteilen an Bodenübungen im Training ausrichten: je dicker, desto komfortabler z.B. für die Knie.


10) Ergonomischer Stuhl

Generell kann man sagen: die Mischung macht’s. Wechselt so oft zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen, um Wirbelsäule und Bandscheiben gleichermaßen zu be- und entlasten. Bei der Wahl des richtigen Stuhls solltet ihr darauf achten, dass dieser höhenverstellbar ist. Bei Stühlen mit Rückenlehnen gilt: diese sollte höhenverstellbar sein und einen Lendenbausch in der Lehne. Stühle ohne Lehne tragen zum aktiven Sitzen bei – sie bieten oft eine willkommene Abwechslung zu anderen Bürostühlen.

Die Einstellhöhe des Stuhls ergibt sich aus der Tischhöhe bzw. den Armen: Schultern und Oberarme hängen entspannt herab, diese sollten einen rechten Winkel bilden, wenn die Unterarme waagerecht auf dem Tisch aufliegen. 

 

  • INTEY Bürostuhl Schreibtischstuhl

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  • aeris Swopper Air New Edition

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Das wichtigste zum Schluss
Schlaf

Guter Schlaf ist die Basis für einen gesunden Körper und Geist. Im Schlaf regenerieren wir. Eine gute Matratze, wenig Licht, sowie eine korrekte Raumbelüftung sind dafür essentiell. Wie wäre es für den Anfang mit einem neuen Kissen, wie zum Beispiel dem Luxamel Nackenstützkissen?

Preis aufrufen | Amazon

Affiliates

**Wir wollen euch darauf hinweisen, dass die Produkte über einen sogenannten Affiliate-Link eingebunden sind. Das bedeutet, dass wir bei jedem Produktkauf eine kleine Provision mitverdienen, ohne dass ihr mehr dafür zahlen müsst. Somit können wir mit diesem kleinen passiven Einkommen zumindest unsere Server-Kosten decken und euch diesen Blog anbieten. Dabei arbeiten wir nur mit den Verkaufsplattformen wie Amazon oder Avocadostore zusammen, nicht aber mit den jeweiligen Unternehmen, die hinter den Produkten stehen. Unsere Auswahl der Produkte erfolgt somit unabhängig, wir achten dabei vor allem auf Nachhaltigkeit und natürlich darauf, dass die Fitness- und Gesundheitsprodukte unseren qualitativen Ansprüchen genügen.