Faszienbälle können bei Rückenbeschwerden, Nackenproblemen oder schmerzenden Füßen helfen. Sie lockern verklebte Faszien, die unsere Muskeln umschließen und durch einseitige Bewegungen oder Stress beschädigt sein können. Die Anwendung von Faszienbällen funktioniert auch alleine: durch die eigenhändige Massage von Triggerpunkten werden die Verklebungen gelöst. Je nach Größe des Balles ist die Massage punktueller oder flächiger.

Licht ist wichtig für die Energie und Konzentration. Besonders im Winter fühlen sich viele Menschen schlapp, denn der Lichtmangel hat zur Folge, dass die beiden Hormone Melatonin und Serotonin, die unsere Müdigkeit bzw. Wachheit steuern, nicht ausgeglichen sind. Während Melatonin dafür sorgt, dass wir schlafen können, hilft uns Serotonin morgens beim Wachwerden – beide werden jeweils zu den entsprechenden Lichtverhältnissen ausgeschüttet. In dunkleren Monaten fehlt uns Serotonin.

Abhilfe können Tageslichtlampen schaffen, es geht vor allem darum, den Tag-Nacht-Rhythmus wieder besser auszuprägen bzw. besser in den Tag zu starten Hier ist jedoch vorher abzuklären, ob Müdigkeit oder depressive Verstimmungen nicht andere Ursachen haben. Auch bei bestimmten Augenkrankheiten sollte vorher mit dem Arzt abgeklärt werden, ob eine Lichttherapie durchgeführt werden kann.

Wir haben zwei Optionen gegenüber gestellt: einen Tageslichtwecker, der über eine App einstellbar ist und morgens sanft mit verschiedenen Lichtfunktionen in den Tag startet sowie eine günstigere Tageslichtlampe, mit der man eine Lichttherapie, beispielsweise am Arbeitstisch oder beim Frühstück oder Meditieren durchführen kann.

Zur Steigerung von Home-Workouts empfiehlt es sich, ein paar Gewichte miteinzubinden. Je nach Level und Intensität des Trainings kann man unterschiedliche Gewichte benutzen. Bei der Auswahl unserer Top 3 haben wir unsere Ergebnisse auch mit den untersuchten Produkten im ÖKOTEST (Januar 2020) abgeglichen, um euch bei der Auswahl nur unbedenkliche Produkte ohne Schadstoffe vorzustellen.

In turbulenten Zeiten ist es wichtig, abzuschalten. Das klappt am besten mit Meditation und Entspannung. Idealerweise hat man einen festen Platz, an dem man sich bewusst eine Auszeit nehmen kann. Ein Meditationskissen ist dafür ideal – es hilft, eine gute Haltung einzunehmen, bequem zu sitzen und ist im Gegensatz zu Bett oder Couch ein Ort, der nur für die Mediation verwendet wird.

Eine Alternative zum Meditationskissen kann natürlich auch ein normales, etwas festeres, größeres Kissen sein. Wichtig ist hier die gedankliche Trennung: schafft euch einen Ort der Ruhe in der Wohnung, den ihr nur dafür nutzt.

Gymnastik- oder Fitnessbänder trainieren sowohl Kraft als auch Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit. Es gibt flexible Bänder aus Latex, geschlossene Bänder oder – für Latexallergiker geeignete – Textilbänder. Viele Fitnessbänder auf dem Markt enthalten leider schädliche Stoffe. Aus diesem Grund haben wir weiter recherchiert und haben unsere Auswahl basierend auf den Ergebnissen der Stiftung Ökotest (Ausgabe Januar 2020) getroffen. Diese haben zwei Marken ausfindig gemacht, die unbedenklich sind.

Rückenschmerzen im Home Office kommen oft von der falschen Haltung. Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehört neben Stuhl und Tisch auch der Bildschirm. Wichtig ist vor allem die Position eures Computers. Idealerweise ist der obere Monitorrand knapp unterhalb der Augen – bei Laptops ist das meist ein wenig schwierig. Die günstige Variante ist ein Bücherstapel, auf den ihr euer Gerät stellt. Idealerweise habt ihr aber einen externen Monitor, der nicht eine größere Display-Fläche hat, sondern auch eine bessere Sitzhaltung ermöglicht. Bei gerader Haltung geht der Blick über den oberen Rand hinaus, achtet also auf einen Monitor mit verstellbarem Fuß. Je nach Monitorgröße solltet ihr 70-90 cm vom Bildschirm entfernt sitzen. Wenn ein Monitor zu teuer ist, dann ist ein höhenverstellbarer Laptop-Ständer eine preisgünstige Alternative mit ähnlicher Wirkung.

Passend zum Monitor oder Laptop-Ständer sind externe Maus und Tastatur hilfreich, um den Bildschirm erhöht stehen zu haben, während man bequem auf dem Tisch tippt und klickt. Die Geräte entlasten außerdem Handgelenke und Finger. Optimalerweise ist die Tastatur nach hinten oder in der Mitte leicht erhöht.

Schon einmal vom Mausarm gehört? Wer viel mit der Maus arbeitet und sich mit einer vertikalen Maus zurecht findet, sollte zu solch einer Variante greifen. Bei diesen entfällt die Drehung des Unterarms nach innen. Alle, die eine flache Maus bevorzugen, sollten zu einer ergonomischen Maus mit Ablagefläche für die Finger greifen – die vorgestellte MX Master von Logitech ist für Gamer, Designer und alle, die viel klicken, geeignet. Sie hat darüber hinaus individuell belegbare Funktionstasten.

Hydriert zu bleiben ist wichtig. Motivierend kann es hierbei sein, eine schöne Flasche immer und überall dabei zu haben. Aber nicht nur die äußere Ästhetik zählt, auch die inneren Werte sind wichtig: für alle, die nicht von Soft Drinks oder Saft wegkommen, ist das air up Trinksystem etwas. Durch ein geschicktes Zusammenspiel und „Austricksen“ von Geschmacks- und Geruchsnerven scheint das pure Wasser nach etwas zu schmecken – und bleibt dabei einfach nur Wasser mit Duft, ohne Zucker und ohne Zusatzstoffe.

Für viele Sportarten wie Yoga, Pilates, aber auch Fitness-Workouts bieten sich Matten als Unterlage an, um einen sicheren, rutschfesten Stand zu haben. Wir stellen euch hier eine etwas dickere und eine etwas dünnere Matte vor. Die dünnere eignet sich v.a. für Yoga und für Menschen, die viel verreisen oder ihre Yogamatte mitnehmen wollen, aber auch für Sport mit vielen Balance-Übungen. Die Dicke der Matten sollte sich auch an den jeweiligen Anteilen an Bodenübungen im Training ausrichten: je dicker, desto komfortabler z.B. für die Knie.

Generell kann man sagen: die Mischung macht’s. Wechselt so oft zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen, um Wirbelsäule und Bandscheiben gleichermaßen zu be- und entlasten. Bei der Wahl des richtigen Stuhls solltet ihr darauf achten, dass dieser höhenverstellbar ist. Bei Stühlen mit Rückenlehnen gilt: diese sollte höhenverstellbar sein und einen Lendenbausch in der Lehne. Stühle ohne Lehne tragen zum aktiven Sitzen bei – sie bieten oft eine willkommene Abwechslung zu anderen Bürostühlen.

Die Einstellhöhe des Stuhls ergibt sich aus der Tischhöhe bzw. den Armen: Schultern und Oberarme hängen entspannt herab, diese sollten einen rechten Winkel bilden, wenn die Unterarme waagerecht auf dem Tisch aufliegen.