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Top 10 Gesundheits- und Fitness-Geschenkideen (nachhaltig)

Top 10 Gesundheits- und Fitness-Geschenkideen (nachhaltig)

Für Weihnachten, Geburtstage, als kleine Aufmerksamkeit zwischendurch, für Männer* oder Frauen*: hier findet ihr unsere Top 10 Liste der Geschenkideen im Bereich Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness. Bei der Auswahl unserer Produkte achten wir darauf, vor allem nachhaltig Produziertes ohne Schadstoffe vorzustellen. Unsere Produkte sind über sogenannte Affiliate-Links eingebunden.**

  • Blackroll Faszien-Ball schwarz, made in Germany und 100% recyclebar

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  • Nachhaltiger Faszienball aus Kork

    Avocadostore

  • 4 Faszienbälle versch. Größen, hand­gemacht Holz

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1) Faszienbälle

Faszienbälle können bei Rückenbeschwerden, Nackenproblemen oder schmerzenden Füßen helfen. Sie lockern verklebte Faszien, die unsere Muskeln umschließen und durch einseitige Bewegungen oder Stress beschädigt sein können. Die Anwendung von Faszienbällen funktioniert auch alleine: durch die eigenhändige Massage von Triggerpunkten werden die Verklebungen gelöst. Je nach Größe des Balles ist die Massage punktueller oder flächiger.


2) Tageslichtlampen

Licht ist wichtig für die Energie und Konzentration. Besonders im Winter fühlen sich viele Menschen schlapp, denn der Lichtmangel hat zur Folge, dass die beiden Hormone Melatonin und Serotonin, die unsere Müdigkeit bzw. Wachheit steuern, nicht ausgeglichen sind. Während Melatonin dafür sorgt, dass wir schlafen können, hilft uns Serotonin morgens beim Wachwerden – beide werden jeweils zu den entsprechenden Lichtverhältnissen ausgeschüttet. In dunkleren Monaten fehlt uns Serotonin.

Abhilfe können Tageslichtlampen schaffen, es geht vor allem darum, den Tag-Nacht-Rhythmus wieder besser auszuprägen bzw. besser in den Tag zu starten Hier ist jedoch vorher abzuklären, ob Müdigkeit oder depressive Verstimmungen nicht andere Ursachen haben. Auch bei bestimmten Augenkrankheiten sollte vorher mit dem Arzt abgeklärt werden, ob eine Lichttherapie durchgeführt werden kann.

Wir haben zwei Optionen gegenüber gestellt: einen Tageslichtwecker, der über eine App einstellbar ist und morgens sanft mit verschiedenen Lichtfunktionen in den Tag startet sowie eine günstigere Tageslichtlampe, mit der man eine Lichttherapie, beispielsweise am Arbeitstisch oder beim Frühstück oder Meditieren durchführen kann.

  • Beurer TL 30 Tageslichtlampe

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  • Tageslichtwecker Philips Connected

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  • Movit Kettlebell, 1-22 kg

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  • Kurzhanteln, z.B. 1,0 kg

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  • Retro Kurzhanteln, z.B. 3,0 kg Sport Thieme

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3) Gewichte & Hanteln

Zur Steigerung von Home-Workouts empfiehlt es sich, ein paar Gewichte miteinzubinden. Je nach Level und Intensität des Trainings kann man unterschiedliche Gewichte benutzen. Bei der Auswahl unserer Top 3 haben wir unsere Ergebnisse auch mit den untersuchten Produkten im ÖKOTEST (Januar 2020) abgeglichen, um euch bei der Auswahl nur unbedenkliche Produkte ohne Schadstoffe vorzustellen.


4) Meditationskissen

In turbulenten Zeiten ist es wichtig, abzuschalten. Das klappt am besten mit Meditation und Entspannung. Idealerweise hat man einen festen Platz, an dem man sich bewusst eine Auszeit nehmen kann. Ein Meditationskissen ist dafür ideal – es hilft, eine gute Haltung einzunehmen, bequem zu sitzen und ist im Gegensatz zu Bett oder Couch ein Ort, der nur für die Mediation verwendet wird.

Eine Alternative zum Meditationskissen kann natürlich auch ein normales, etwas festeres, größeres Kissen sein. Wichtig ist hier die gedankliche Trennung: schafft euch einen Ort der Ruhe in der Wohnung, den ihr nur dafür nutzt.

  • Bio Meditationskissen Dinkelspelzen

    20 cm | Avocadostore

  • Bio Meditationskissen Dinkelspelzen

    15 cm | Avocadostore


  • Flexibles Fitness-/Trainingsband Deuser Band Original

    Gummi | Amazon

  • Blackroll Multi Band

    Textil | Amazon

5) Fitnessbänder

Gymnastik- oder Fitnessbänder trainieren sowohl Kraft als auch Gleichgewicht und Koordinationsfähigkeit. Es gibt flexible Bänder aus Latex, geschlossene Bänder oder – für Latexallergiker geeignete – Textilbänder. Viele Fitnessbänder auf dem Markt enthalten leider schädliche Stoffe. Aus diesem Grund haben wir weiter recherchiert und haben unsere Auswahl basierend auf den Ergebnissen der Stiftung Ökotest (Ausgabe Januar 2020) getroffen. Diese haben zwei Marken ausfindig gemacht, die unbedenklich sind.


6) Externer Monitor | Laptop-Auflage

Rückenschmerzen im Home Office kommen oft von der falschen Haltung. Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehört neben Stuhl und Tisch auch der Bildschirm. Wichtig ist vor allem die Position eures Computers. Idealerweise ist der obere Monitorrand knapp unterhalb der Augen – bei Laptops ist das meist ein wenig schwierig. Die günstige Variante ist ein Bücherstapel, auf den ihr euer Gerät stellt. Idealerweise habt ihr aber einen externen Monitor, der nicht eine größere Display-Fläche hat, sondern auch eine bessere Sitzhaltung ermöglicht. Bei gerader Haltung geht der Blick über den oberen Rand hinaus, achtet also auf einen Monitor mit verstellbarem Fuß. Je nach Monitorgröße solltet ihr 70-90 cm vom Bildschirm entfernt sitzen. Wenn ein Monitor zu teuer ist, dann ist ein höhenverstellbarer Laptop-Ständer eine preisgünstige Alternative mit ähnlicher Wirkung.

  • DELL U2419H | 23.8 Zoll | farbecht

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  • BoYata Laptop-Ständer, höhenverstellbar

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  • Logitech Tastatur | Windows

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  • Magic Keyboard | Apple

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  • Logitech MX Vertical Ergonomisch

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  • Logitech MX Master

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7) Externe Maus und Tastatur

Passend zum Monitor oder Laptop-Ständer sind externe Maus und Tastatur hilfreich, um den Bildschirm erhöht stehen zu haben, während man bequem auf dem Tisch tippt und klickt. Die Geräte entlasten außerdem Handgelenke und Finger. Optimalerweise ist die Tastatur nach hinten oder in der Mitte leicht erhöht.

Schon einmal vom Mausarm gehört? Wer viel mit der Maus arbeitet und sich mit einer vertikalen Maus zurecht findet, sollte zu solch einer Variante greifen. Bei diesen entfällt die Drehung des Unterarms nach innen. Alle, die eine flache Maus bevorzugen, sollten zu einer ergonomischen Maus mit Ablagefläche für die Finger greifen – die vorgestellte MX Master von Logitech ist für Gamer, Designer und alle, die viel klicken, geeignet. Sie hat darüber hinaus individuell belegbare Funktionstasten.


8) Trinken

Hydriert zu bleiben ist wichtig. Motivierend kann es hierbei sein, eine schöne Flasche immer und überall dabei zu haben. Aber nicht nur die äußere Ästhetik zählt, auch die inneren Werte sind wichtig: für alle, die nicht von Soft Drinks oder Saft wegkommen, ist das air up Trinksystem etwas. Durch ein geschicktes Zusammenspiel und “Austricksen” von Geschmacks- und Geruchsnerven scheint das pure Wasser nach etwas zu schmecken – und bleibt dabei einfach nur Wasser mit Duft, ohne Zucker und ohne Zusatzstoffe.

  • air up Starter-Set

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  • Nachhaltige 24 bottles Trinkflasche

    1 L | Avocadostore


  • Yoga/Gymnastikmatte 6mm rutschfest & recyclebar

    Avocadostore | AKO Yoga

  • Yogamatte Standard 3 mm Oekotex

    Avocadostore | Lotus Design®

9) Yoga- oder Gymnastikmatten

Für viele Sportarten wie Yoga, Pilates, aber auch Fitness-Workouts bieten sich Matten als Unterlage an, um einen sicheren, rutschfesten Stand zu haben. Wir stellen euch hier eine etwas dickere und eine etwas dünnere Matte vor. Die dünnere eignet sich v.a. für Yoga und für Menschen, die viel verreisen oder ihre Yogamatte mitnehmen wollen, aber auch für Sport mit vielen Balance-Übungen. Die Dicke der Matten sollte sich auch an den jeweiligen Anteilen an Bodenübungen im Training ausrichten: je dicker, desto komfortabler z.B. für die Knie.


10) Ergonomischer Stuhl

Generell kann man sagen: die Mischung macht’s. Wechselt so oft zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen, um Wirbelsäule und Bandscheiben gleichermaßen zu be- und entlasten. Bei der Wahl des richtigen Stuhls solltet ihr darauf achten, dass dieser höhenverstellbar ist. Bei Stühlen mit Rückenlehnen gilt: diese sollte höhenverstellbar sein und einen Lendenbausch in der Lehne. Stühle ohne Lehne tragen zum aktiven Sitzen bei – sie bieten oft eine willkommene Abwechslung zu anderen Bürostühlen.

Die Einstellhöhe des Stuhls ergibt sich aus der Tischhöhe bzw. den Armen: Schultern und Oberarme hängen entspannt herab, diese sollten einen rechten Winkel bilden, wenn die Unterarme waagerecht auf dem Tisch aufliegen. 

 

  • INTEY Bürostuhl Schreibtischstuhl

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  • aeris Swopper Air New Edition

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Das wichtigste zum Schluss
Schlaf

Guter Schlaf ist die Basis für einen gesunden Körper und Geist. Im Schlaf regenerieren wir. Eine gute Matratze, wenig Licht, sowie eine korrekte Raumbelüftung sind dafür essentiell. Wie wäre es für den Anfang mit einem neuen Kissen, wie zum Beispiel dem Luxamel Nackenstützkissen?

Preis aufrufen | Amazon

Affiliates

**Wir wollen euch darauf hinweisen, dass die Produkte über einen sogenannten Affiliate-Link eingebunden sind. Das bedeutet, dass wir bei jedem Produktkauf eine kleine Provision mitverdienen, ohne dass ihr mehr dafür zahlen müsst. Somit können wir mit diesem kleinen passiven Einkommen zumindest unsere Server-Kosten decken und euch diesen Blog anbieten. Dabei arbeiten wir nur mit den Verkaufsplattformen wie Amazon oder Avocadostore zusammen, nicht aber mit den jeweiligen Unternehmen, die hinter den Produkten stehen. Unsere Auswahl der Produkte erfolgt somit unabhängig, wir achten dabei vor allem auf Nachhaltigkeit und natürlich darauf, dass die Fitness- und Gesundheitsprodukte unseren qualitativen Ansprüchen genügen. 

Rückenschmerzen: mehr als körperliche Ursachen

Fast jeder kennt das Problem Rückenschmerzen. Doch was sind die Ursachen, woher kommen sie und was kann man dagegen tun? Wir klären über die Risiken und Maßnahmen zur Bekämpfung der Beschwerden auf!

Rückenschmerzen haben sich über die letzten Jahrzehnte in Deutschland zu einer Art Volkskrankheit entwickelt. Über 85 % der Deutschen geben an, schon mal darunter gelitten zu haben. Laut aktuellen Untersuchungen berichten sogar 20,7 % der über 18-Jährigen von Rückenschmerzen, die über eine Zeit von mindestens 3 Monaten fast täglich auftraten. Dies hat auch Auswirkungen auf die Arbeitswelt, denn Rückenschmerzen sind auf Platz 3 der häufigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeitstage. Häufig liegen die Probleme im Bereich der Bandscheiben, des unteren Rückens oder des oberen Rückens und Schulter-/Nackenbereichs.

Die Ursachen für akute oder chronische Rückenschmerzen können verschieden sein. Man geht davon aus, dass ca. 80 % der Beschwerden nicht spezifisch sind. Das bedeutet, dass kein krankhafter Prozess oder anatomische Quelle hierfür verantwortlich sind. Vielmehr stecken verschiedene Risikofaktoren hinter der Entstehung dieser nicht-spezifischen Rückenschmerzen. Diese können physiologisch-organischen oder kognitiv-emotionalen Ursprung haben und unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Die körperlichen Risikofaktoren beruhen meist auf muskulären Dysbalancen, mangelnder körperlicher Fitness und Beweglichkeit, einseitigen Belastungen und langen Sitzperioden. Psychische Risikofaktoren können durch Stress, mangelnde Entspannungsfähigkeit oder sozialen Problemen entstehen. Neben Arbeitsunfähigkeitstagen können Rückenschmerzen auch zu geringer Lebensqualität, psychischen Problemen, Überlastungssymptomen des Bewegungsapparates und hohen Kosten für Sozial- und Gesundheitssystemen führen.

Behandeln sollte man Rückenschmerzen nicht erst, wenn sie aufgetreten sind, sondern sollte bereits präventive Maßnahmen ergreifen, um das Risiko zu reduzieren. Beispielsweise kann das Erlernen von Entspannungstechniken die Entspannungsfähigkeit verbessern oder der optimale Umgang mit Stress in Stressmanagementworkshops erlernt werden. Auch Ausdauersportarten oder Yoga können beim Stressabbau helfen. Die Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen sollte allerdings beim Thema Rückenschmerzen auch unbedingt beachtet werden. Effektive Trainingsangebote und Übungen können Muskeldysbalancen ausgleichen und so wichtige Grundvoraussetzungen für die Gesundheit schaffen. Durch Analysen der Arbeitsplätze können negative Verhaltensweisen aufgedeckt und behoben werden. Werden diese Maßnahmen sinnvoll eingesetzt, kann ein guter Ausgangspunkt geschaffen werden, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder entgegenzuwirken.

Die meisten Menschen kommen im Laufe ihres Lebens mit dem Thema Rückenschmerzen in Kontakt und die Ursachen hierfür sind vielfältig. Allerdings lassen sich Rückenschmerzen sehr gut durch konservative Interventionen wie Bewegung, Muskelaufbau oder Verhaltensänderungen behandeln und verhindern. Das Trainingsmoment bietet eine Reihe von Möglichkeiten an, sich dem Thema Rückenprobleme zu stellen. Diese reichen von individuellen Impulsvorträgen mit theoretischer und praktischer Wissensvermittlung über Gesundheitstage in Unternehmen mit der Analyse verschiedener Risikofaktoren hin zu Firmenfitnessangeboten, um die Gesundheitsressourcen zu stärken.

Quelle: Statistisches Bundesamt, Robert, Koch Institut (2012). “Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Themenheft 53, Rückenschmerzen”.